Тренировки для мужчин без инвентаря и без прыжков: 50 упражнений + план на 5 дней
Для достижения желаемых результатов в увеличении мышечной массы и развитии силовых показателей, необходимо ответственно подходить к выбору упражнений. Без определенной цели, комплекс упражнений может оказаться бессмысленной трата времени в целях набора массы. Начнем с определения базовых упражнений для наращивания мышечной массы и объясним, почему они называются так. Это движения, которые активируют как минимум 2 сустава.
Несмотря на то, что фитнес индустрия довольно развита на данный момент, всё ещё есть люди, которые вынуждены тренироваться дома по тем или иным причинам. Безусловно, тренировки дома и в зале, это абсолютно разные вещи. По своему опыту скажу, что тренироваться в зале гораздо интереснее и продуктивнее просто благодаря рабочей обстановке. Тем не менее, даже на домашних тренировках можно успешно прогрессировать в силе и мышечных объёмах. В целом основные правила для набора массы работают в лю бых условиях, с ними можно ознакомиться в нашей статье «Как набрать мышечную массу? Основной проблемой тренировок дома является отсутствие, либо небольшое количество инвентаря, что может сильно ограничивать человека в выборе упражнений.
- Что важно знать перед тренировкой?
- Ангелина Никитина. Набор мышечной массы — один из самых популярных запросов среди людей, которые начинают заниматься фитнесом.
- Рельефное тело — то, которое имеет выраженные мышечные контуры.
- Набор массы — один из самых индивидуальных процессов как в жизни спортсмена или бодибилдера, так и обычного человека. Например, кто-то может поправиться, съев одну булочку с шоколадом, а кому-то не удается набрать вес в течение нескольких лет.
- Чередуйте нагрузку на разные группы мышц
- Когда нет времени или возможности ходить в зал, на помощь придут тренировки на все тело для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях. Гармонично подобранные комплексы упражнений позволяют проработать все крупные группы мышц и построить спортивное тело, не выходя из дома.
- Для роста мышечной массы важны регулярные тренировки — однако посещать для этого спортзал необязательно.
- Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине.
- Три столпа мышечной массы
- Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось?
- Чтобы сделать красивым тело, руки и ноги, необязательно посещать спортивный зал, покупая дорогостоящий абонемент.
- В этой статье мы дадим универсальную сплит-программу тренировок, направленную на набор мышечной массы. А здесь вы можете почитать об особенностях мужских тренировок.
Как правило, основная цель домашних тренировок без инвентаря для мужчин — поддержание хорошей физической формы. Ведь накачать мощную мускулатуру, как у железного Арни, без тренажёров проблематично. Но прорисовать рельеф дома, на тренировках и добавить пару килограмм мышц вполне реально, для этого даже инвентарь не понадобится. Главное, правильно поставить цель и выбрать соответствующую программу. Татьяна Марченко. Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
